èbergewichtig wie Ernähren für Muskelaufbau???

[Garu]

Rechne zunächst mal deinen kcal-Bedarf aus (gibt genug Rechner im Netz). Natürlich sind das alles nur Richtwerte, jedoch erstmal aussreichend. Gehe dann von ca. 500kcal weniger aus (da es eben nur Richtwerte sind) und stelle deine Ernährung dementsprechend zusammen.

Ganz wichtig: Verzichte NICHT auf Fett! Ohne Fett kann's die ganz schnell schlecht gehen. Olivenöl ist denke ich das gängiste und gut zum braten geeignet.

An geeigneten Nahrungsmitteln gibt es enowm viel, so das auch die Abwechslung nicht zu kurz kommen sollte.
Beispiele: Magerquark, Hüttenkäse, Harzer, Thunfisch, Puten-/Hähnchenbrust, allgemein viele Fischsorten (Achtung: manche sind jedoch sehr fettig!), Magermilch, Reis, Kartoffeln, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Haferflocken usw usf.

Am besten ist du stöberst erstmal gründlich durch's Forum, denn wenn du nicht SELBST mit deiner Ernährung umzugehen weist, kann dein ganzen Vorhaben schnell vor die Wand laufen.

[*GERMANHIPHOP*]

hat es den gar keine Vorteile übergewichtig zu sein??? Wieso fressen sich den die BB so voll bei uns hier??

Ich kenne einen der Typ verschling morgen früh schon Hamburger

Und er ist verdammt breit geworden (aber ich glaube das er noch zusätzlich andere sachen in sich reinstopft)

[*GERMANHIPHOP*]

Habe eigentlich mehr nützliche posts erwartet aber ist ja egal

Ich versuche es einfach mal!!!

Hartes Training viel Eiweiss (Fett und KH reduzieren)

Also was bringen wird es aufjedenfall.

Ist ja besser als nichts zu tun!!!!


Ich nehme glaube ich mal Eiweiss Shake, L-carnitine und Fatburner zu mir (ohne hilfsstoffe wirds glaube ich kaum gehen)

[txqr]

Habe eigentlich mehr nützliche posts erwartet aber ist ja egal

Ich versuche es einfach mal!!!

Hartes Training viel Eiweiss (Fett und KH reduzieren)

Gute Idee

Also was bringen wird es aufjedenfall.

Ist ja besser als nichts zu tun!!!!


Ich nehme glaube ich mal Eiweiss Shake, L-carnitine und Fatburner zu mir (ohne hilfsstoffe wirds glaube ich kaum gehen)

Verlass dich nicht zu sehr auf die Supplemente, vorallem Fatburner solltest du nicht brauchen und EW-Shakes nur in maßen! Eine ausgewogene, BB-gerechte Ernährung hat viel mehr Vorzüge, als 2-3 Shakes pro Tag.

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