ROB

[Das Schwäbische Grauen]

ich hab das Gefühl die meisten haben sich noch nicht richtig über
ROB informiert (ausser Sportrevue lesen).

1. ROB hat ÜBERHAUPT nichts hier im HIT Forum zu suchen .
Ganz im Gegenteil, es ist eigentlich ein Super High Volume Programm.

Erfinder Rob Thoburn trainiert 5-6 Tage die Woche , mit bis zu 30- 40
Sätzen pro Muskel !!!!
er hatte Phasen, da hat er bis 4 Stunden täglich trainiert.
Jeder Muskel wird bei ihm mind. 2x, oft 3x, manchmal auch 4x/Woche trainiert.
da erblassen sogar einige Cluster HSTler.

wenn jetzt noch einer mit HIT kommt .......

Immer langsam mit den Jungen Pferden… Ich habe es hier in HIT unterforum eingefügt weil es sich laut SR nach HIT anhört.. und auch so gemeint ist!

Schön das der Bericht ersteller DR. Jim Kimbrell "ROB" für uns etwas Optimiert hat. Weil die Sache mit 5-6 Tage die Woche , mit bis zu 30- 40 Sätzen pro Muskel kannst Du ja voll abschreiben.

Gut ich gebe Dir recht es nicht vorher gewusst zu haben .. danke für den Hinweis mit

aber wer ROB mal testen möchte, der kann genug infos (englischsprachige)
auf Rob Thoburn´s Seite finden oder in den Foren.
aber nur die paar Seiten Sportrevue reichen nicht.

Belassen wir es mit der Richtlinie der Sportrevue weil es wie Du selber zugeben wirst das bessere System von ROB ist… Du weißt was ich meine…

zu slow reps meint er: sind nur für Schnecken geeignet !.

Gemein… aber hat was

..Ich selbst trainiere schon seit längerem wieder nach dem, was bei mir wirkt und
was mir Spass macht:

abwechselnd :
HD, dann nach ein paar Wochen etwas mehr Sätze ala Thorus´s
HIT ( beides aber immer mit slow reps, da muss ich Thorus zustimmen, die
hauen bei mir auch am besten rein, Gelenkschmerzen sind völlig weg)
und dann kommt wieder eine Phase mit 6- 8 Wochen DC ( welches immer
einen gewaltigen Schub bringt).

somit habe ich viel Abwechslung, stetige Erfolge und mit den niedrig
Volumenprogrammen sehr viel Freizeit für andere Hobbies..

Hast Du richtig erkannt!!! Wie weiter oben schon von kamovk50 und mir erwähnt

Meiner Meinung nach ist das aufgeführte ROB System mehr eine Art Vorgabe.
Wie man letztendlich trainiert ist jedem sich selbst überlassen.

Aber von Mega Volumen training, jeder muskel 2 bis 3 mal die woche halte ich rein gar nichts.

Deswegen ist wohl das einzige aus dem ROB System die 15 sekunden.


Sagen wir so, es passt weder im klasischen trainings forum, es passt nicht im HST forum. Es passt am besten in dem hoch intensiven trainings forum.

DSG

[Kappa]

4 Stunden Training täglich ? Ist der Ausdauerstportler oder was ?!

Der ist eine Dramsuße, kein Mensch kann 100 % über 4 Stunden bringen,.... So wird das nichts mit den Muskeln hehe

Grüße Kappa

[WuddiWuppen]

Man muss ja auch nicht alles 1 zu 1 übernehmen, sondern kann sich gewisse Sachen für sein Training rauspicken, anpassen und testen.

Wenn Person A mit seinem Training Erfolg hat, ist es keine Garantie, dass auch Person B damit gut fährt.

[WuddiWuppen]

Es ging mir bei meiner Aussage auch nicht um ROB. Sie war vielmehr allgemein.

Tatsache ich allerdings, das Person A mit dem Trainingsvolumen von Person B nicht unbeding genauso gut fährt.
Zudem ging meine Antwort eigentlich in die Richtung Rob Thoburn.
Man muss ja nicht, nur weil man hier über ROB spricht auch den Umfang fahren, daher die Vorzüge einfach mit ins eigene Training integrieren.

Nach dem Auszug, den DSG hier reingesetzt hat, ließt es sich auch nicht nach High Volumen. Denn drei Sätze mit zwei Atempausen für eine Muskelgruppe ist für mit HIT.

Aber wir sind ja hier um zu diskutieren, das klappt ja wenigstens und bringt hier etwas Leben rein...

Gruß

Wuddi

[WuddiWuppen]

Nach dem Auszug, den DSG hier reingesetzt hat, ließt es sich auch nicht nach High Volumen. Denn drei Sätze mit zwei Atempausen für eine Muskelgruppe ist für mit HIT.

Hatte ich oben schon geschrieben, aber dann wurde es ja wieder an der Kadenz festgemacht.

Zurück zum Thema!

Das Aufwärmen so we es Dorian in seinem Buch geschrieben ist meiner Meinung nach top. Denn was bringt es mir, wenn ich mich nur auf dem Ergometer aufwärme und dann Oberkörper trainiere, vielleicht besser als nichts, aber das Aufwärmen sollte nun mal muskelspezifisch sein. Beim Beintraining kann ich ein Ergometer gut einsetzen. Aber beim Oberkörpertraining ist das zusätzlich Aufwärmen so wie in Dorians Buch ideal.


Morgen steht bei mir Rücken an, da werde ich wohl trotzdem 2 Übungen mit reinnehmen. Klimmzüge und mal schauen ob Kreuzheben oder Rudern vorgebeugt wird.

Ich werde berichten.

Gut sind ja die Kommentare wenn man nach etwas über 30min mit dem Training fertig ist: Was schon fertig, das war ja wohl nicht viel.......

Die Leute kennen mich schon so lange und kapieren es immer noch nicht.
Da wird auch gerne mal gesagt, wieso wächst du im Moment so gut, fährst du nach Hause und machst da noch 8 Sätze?

[Das Schwäbische Grauen]

Denn was bringt es mir, wenn ich mich nur auf dem Ergometer aufwärme und dann Oberkörper trainiere,?

@ WuddiWuppen
Nun gut um das mal zu vertiefen.. ich lasse meine Schützlinge vor jedem Training ca. 3-10 min. auf den Hometrainer warm strampeln … Hat jetzt nichts mit Muskeln (Außer Beine) direkt zu tun, sondern eher etwas mit dem Kreislauf usw.. aber ich glaube du weißt das auch!
Und zu Dorian Yates.. ich kann nur jedem empfehlen sich sein Buch oder Video anzuschauen. Viele Tipps und Richtlinien übernehme ich seit Jahren von Ihm auch wenn ich mal wieder 6-8 Wochen auf Volumen gehe.. den D. Yates und Milos Sarcev haben meiner Meinung am meisten Ahnung von unserem Sport.., jetzt mal von den bekannten Gurus abgesehen..

DSG

[PUMPMASTER]

Moin, ich mache gelegentlich vorm Training ein paar Kniebeuge ohne Gewicht. Das hilft meinem Körper sich auf die kommende Belastung einzustellen. Es gibt aber auch Tage, da komm ich schon hochmotiviert und schnaufend in den Trainingsraum, da brauche solche Spielereien nicht.

[WuddiWuppen]

HIT und Rob haben zwei grundverschiedene gedanken.

HIT ist langsame übungsausführung
ROB ist kurze pause zwischen den sätzen


Abgesehen davon ist mein Volumen mit ROB deutlich höher. Aufgrund das ich die gewichte verringere und das gleiche spiel mache von vorn.

Aber etwas haben HIT und ROP gemeinsam, die trainingszeit verkürzt sich, so sind mehr als 45 minuten unlogisch, mal exkl. mit den stammtisch reden an der theke ;=)

HIT ist nicht unbedingt langsam, in seinem ersten HD Buch schreibt Mike Mentzer nichts über die Kadenz. Das kam erst später.
Ich trainiere seit ca. Mitte der 90er nach HIT. Gut heute sehen es die Leute wohl eher als Low Volumen an, aber zu der Zeit war es im Studio fast so exotisch wie Mentzers Training seiner Zeit.
Aber die Übungsausführung sollte sauber sein, daher HIT nie auf Kadenz und 1 Satz Training reduzieren.

Dorian Yates hat auch nach HIT trainiert, er trainerte ebenfalls nicht langsam. Aber es beim HIT auch viele verschiedene Strömungen. HIT gibt auch allerhöchstens Richtlinien fürs Training vor.
Ich halte mein Training jetzt auch noch für HIT, klar gibt es da auch verschiedene Meinungen, die Hardcore HITer sagen nur 1 Satz all out und gut pro Übung, aber mein Quadrizepstraining gestern umfaste 2 Sätze Kniebeuge und 2 Sätze Hackenschmidt und danach war ich platt, konnte mich gerade noch auf den Beinbeuger retten.

Aber trotz alledem, ob jetzt ROB in seinen Ursprüngen volumenlastig ist oder nicht, ich habe schon auf die Seite von Rob Thoburn geschaut und werde mich mal einlesen.


Gruß

Wuddi

[Das Schwäbische Grauen]

….
Klimmzüge mit Zusatzgewicht 12 Wdh.

10-12 Atemzüge Pause

7 Wdh.

ca. 15 Atemzüge Pause

5 Wdh.


Aus

Also im dem Moment ging wirklich nichts mehr! Ich bin schon lange dabei und kann meinen Körper recht gut einschätzen.....

Na… auch mit der Fähigkeit deinen Körper gut einzuschätzen zu können…sollten nach 5 WH wenigstens noch EINE gehen. Schonst Du dich etwa… mach das nächste mal weiter damit Du über ROB mitsprechen kannst

@dsg: wie schaffst du das nachdem du 9wdh absolviert hast (ich denke mal bis zum mv) dann 10-12sec wartest nochmal 6 durchgehende wdh zu machen?

ich trainier nach einer variante von pitt: 10 durchgängige wdh etwa 10sec pause und dann nochmal eine wdh dann ca.11sec und dann nochmal gerade so eine (absoluter kampf^^) usw. bis die pausen länger als 15-20sec werden dann is schluss

Ha… es freut mich das es einem aufgefallen ist… . Du brauchst dich nicht zu wundern das habe andere die dabei waren auch schon hinter sich..

(Meine Rücken Training das heute geplant war habe ich auf morgen verschoben Muskelkater in den Armen >Bizeps< ist noch zu stark hätte jetzt keine sinn….)

Frag mich nicht warum es so ist.. bei Matthias (Trainingspartner) ist es ähnlich wie bei dir.
Nach 10 WH mit 110kg hat er gerade noch 3 hinbekommen dann 2 x 2WH und bei der letzten musste ich Ihm helfen…
Mag sein das es an meinen Muskelausdauer liegt oder an meinen 25 Jahren Training die mich dazu veranlassen …oder weil ich beim ersten Satz nicht bis zum MV gehe.. Danach aber schon....
Aber zu Deiner Beruhigung.. bei Schulter Training (Frontdrücken) geht es auch nicht so von statten wie bei Brust.. da ist bei 10/ 5 / 2 / 1 schluss…
Jeder hat so seine Muskelpartien bei dem er in Verhältnis zu anderen …. Du weiß was ich meine..
(Ach ja.. bevor jemand fragt.. BEINE mache ich nicht mehr da schaue ich nur zu und freue mich wenn es dann Matze schlecht wird.
Aber die eisten Vorschritte bei Beine machte ich mit dem Abnehmsystem /Reduktionssätze)

Morgen schreibe ich dann mein Rücken Training für euch auf… mal sehen wie es dann läuft.
DSG

[WuddiWuppen]

5 Wdh. war komplett, die 6. halb, oder dreiviertel, dann am obersten Punkt kurz gehalten und noch mal extra langsam abgelassen.
Also habe ich, sagen wir mal, die Halbe nicht ganz mitgezählt.

Von daher kann ich schon etwas mitreden...wenn ich darf. Wenn nicht...auch ok.