Sehe ich das richtig? Du bist Anfänger?
Wieso hast du dann so nen riesen Plan?
Der ist meiner Meinung nach viel zu voluminös!
Außerdem quälst du in jeder Trainingseinheit jeden Muskel bis zum Muskelversagen, und das bei 3 Sätzen und so vielen Wiederholungen.. das kann nicht gut gehn ^^
Also okay, mein Tipp für Spanien07
Mach pro Übung nur 1 oder 2 Sätze, 6-8 Wdh, Gewicht so wählen, dass du die 8. Wdh gerade noch so mit aller Kraft schaffst.
Und ich würde einfach mal die Hälfte der Übungen rausschmeißen
PS: Die Ausführung muss nicht so langsam sein, einfach kontrolliert und mit hohem Gewicht!
Vllt. sieht man sich in Spanien