trainiere seit längerer Zeit einen 3er split (siehe ironsport 3er splits, der erste plan dort)
nun brauche ich langsam einen neuen plan, was haltet ihr von diesem? Ziel ist Hypertrophie..

Brust / Bauch
Übung Sätze WH
Bankdrücken 3 10/8/8
Schrägbank 2 10/8
Fliegende 2 10/8
Crunches 3 MV
Beine anziehen hängend 3 MV

Rücken
Latziehen zur Brust 2 12/10
Latziehen enger Griff 2 10/8
KH Rudern 3 10/8/8
Kreuzheben 3 12/10/8

Schulter/Nacken/Beine
Nackendrücken 3 10/8/6
Seitheben KH 3 10/8/6
Shruggs 2 10/8
Kniebeugen 2 10/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls 2 12/10
Beinstrecken 2 10/8

Bizeps / Trizeps / Bauch
Dips 3 10/8/6
Trizepsdrücken 3 12/10/8
SZ Curls 3 10/8/6
KH Curls 3 10/8/6
Crunches 3 MV
Beine anziehen hängend 3 MV



MO - Brust / Bauch
DI - Rücken
DO - Schulter / Nacken / Beine
FR- Bizeps / Trizeps / Bauch


Noch was: meint ihr generell das ein 4er Split von Vorteil ist, oder eher doch eein 2er Split 4x / Woche ?



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Vielen Dank