Wenn du abends trainierst, stellt meiner Meinung nach Quark (evtl. + Banane) nen guten 'Schlafsnack' dar.

- Casein wird langsam verdaut
- Banane liefert dir noch Kohlenhydrate + Kalium, wichtig nach dem Training.

Banane kannste bei Bedarf ja weglassen, falls du Fett verlieren willst. Aber da's jetz eh in den Winter (zwecks Massephase) geht und ein paar Kilo mehr oder weniger nicht wirklich stören, dürfte das ganze kein Problem darstellen.