Zitat Zitat von derchecker
1

Rücken

Klimmzüge
einarmiges Rudern

Bizeps

Langhantelcurls
Hammercurls


2

Brust

Bankdrücken
Fiegende

Trizeps

French Press
Kickback


3

Nacken/Schultern

Shrugs
Seitheben

Beine

Kniebeuge
Wadenheben



1. Vielen Dank für deine Antwort, allerdings gefallen mir die beiden Übungen für den Bizeps nicht sonderlich muss ich zugeben. Kann man zumindest eine Übungen durch Konzentrationscurls( ich glaube, dass die so heißen...im sitzen mit einer Hand abstützen und mit dem anderen Oberarm an der Innenseite des Oberschenkels anlehnen) ersetzen?
2. Was sind "fliegende"?
3. Was sind "Kickbacks"?
4. Gibt es Alternativen zu Seitheben und Waden heben?
Ich weiß, ich bin schwierig