Anfängerplan - aufbau einer basis, hilfe erwünscht ;o)

[Sergio69]

statt überzügen könntest du klimmzüge oder latziehen machen, sind bessere komplexübungen für den rücken, und die oberarme werden gestärkt

bei kreuzheben mit gestreckten beinen kann man sich bei schlechter ausführung ordentlich verletzen. versuch es erstmals mit normalen kreuzheben + leichtem gewicht

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zu den pausen: bei kurzen pausen ist das training intensiver, und man spart zeit. wenn du wenig zeit machst mach zb einen satz bankdrücken, einen rudern, einen bankdrücken, einen rudern, usw. ich zb mache das bei ganzkörperplänen.

bei längeren pausen, oder bei antagonistischen supersätzen (das was ich dir gerade vorgeschlagen habe) kannst du im nächstem satz mehr kraft aufbringen weil sich der muskel erholen kann

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versuch nicht länger als eine stunde zu trainieren



viel erfolg

[PhilippAlex]

Ja, in der Tat. Klimmzüge oder Latziehen wäre besser als Überzüge.

Dieser Fred sollte ein Stickey werden, da können sich die meisten Neulinge eine Scheibe von abschneiden.
Du demonstrierst wie man es richtig macht: Lesen, sich einen Überblick verschaffen, verstehen und dann mit einem (durchdachten) Plan und konkreten Fragen wieder kommen!