1)Ich glaube ich streich mein Big aus meinem Namen
2)Ja, schön langsam abnehmen, dann hast du auch weniger Probleme mit dem Jojo-Effekt
3)4-5mal die Woche Training
2mal Cardio, 3mal Kraft
oder 3mal Cardio, 2mal Kraft

Du musst deine Kalorien reduzieren, aber nicht zu heftig.
Arnolds Fitnessrechner - BMI, WHR, FFMI, KF ...