also toast ist schonmal *******e, bier täglich reden wir mal gar nicht drüber

mach dir erstmal ordentlichen trainigsplan mit ausgewogenen übungen und verteil das besser, nimm viel mehr eiweis zu dir und weniger kolenhydrate und generell kalorien und mach den lockeren bewegungssport an tagen wo du nicht pumpst

wer erfolg will sollte keine halben sachen machen