Wie am besten mit Klimmzügen anfangen ?

[conz]

oder auch latziehen miteinbauen.
muss aber nicht sein da man auf 5-6 whs schon aufbauen kann.
GEDULD!

[kleberson]

Finde die Cluster-Variante mit den GesamtWdh auch am besten, für sich bei Klimmzügen (und Dips) zu steigern.

[BigPascal]

Mir hat geholfen einfach Klimmzüge zu machen.

Rudern, Latzug etc. haben mich nicht wirklich nach vorne gebracht bei den Klimmzügen.

[Milchknilch]

Du könntes auch mal das Leiter-Prinzip versuchen.
Dabei macht man erst 1 Wdh. und dann Pause so lange wie 1 Wdh. dauert, dann 2 Wdh. und dann Pause so lange wie 2 Wdh. dauern, dann 3 Wdh. und dann so lange Pause wie 3 Wdh. dauern, usw. bis man nicht mehr kann (dabei sollte man aber nicht bis zum Versagen gehen), macht dann 1-2 Minuten Pause und fängt wieder eine neue Leiter an. Also zum Beispiel 1,2,3,4,5 - 1,2,3,4 - 1,2,3. Wie viele Leitern du machst bleibt dir selbst überlassen, man sollte sich aber nie total auspowern. Das Prinzip dahinter ist, dass man in kurzer Zeit, bei geringerer Erschöpfung, mehr Wiederholungen absolvieren kann, wodurch der Körper die Technik schneller lernt und dadurch an Kraft gewinnt (nennt sich "synaptic facilitation").
http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm
Ladder Training

Alternativ könntest du auch 1-2 lange Therabander an der Klimmzugstange befestigen, so dass sie eine Schlaufe bilden und dann ein oder beide Knie reinstecken, so das der Zug der Gummibänder dir assistiert.

[Tuxi]

Danke für eure Vorschläge

Ich hab mich jetzt mal von der obersten Position langsam runtergelassen und das mehrmals gemacht. Ich hab deutliches Muskelkater bekommen, was denke ich, ein gutes Zeichen sein müsste, dass sich was tut.

Ich werde heute ggf. das mit dem Leitertraining mal testen.

Nochmals danke für eure Hilfe.

MfG,

Tuxi

[Onemen]

Ich trainiere wieder seid Juli (ca 8 Jahre Pause )

Ich machs so:

Ich mache 3 Sätze sagen wir mit je 7 Wdh.
Wenn ich diese gut schaffe erhöhe ich um z.B. 1-2 Wdh.
Diese 9 Wdh mache ich so lange bis ich sie in allen 3 Sätzen sicher schaffe.
Dann wieder erhöhen.....usw

- manchmal nach Erhöhung der Wdh schaff ich nur 9,8,7 -das steigert sich aber schnell auf 9, 9, 9
(konnte mich so von 7 auf 14 Steigern in allen 3 Sätzen - mit steigender Tendenz)

Viel Spaß allen noch beim Training

[petershaw]

ich hab mich so sehr steigern können:

1) mach soviele wdh wie du hionbekommst.
2) wenn du nichtmehr hochkommst dann spring vom boden aus hoch so das du
schon in der endposition bist (als ob du dich hochgezogen hättest) und lass dich von dieser position langsam(!!) herunter.

das mit dem abfälschen kann ich ca. 2-3 mal machen dann ist mein lat platt...

hart aber effektiv !