hallo erstmal

du hast einiges an fragen. zu beginn würde ich dir erstmal empfehlen neben dem forum auf alle fälle fachliteratur zu kaufen, um nötiges hintergrundwissen zu sammeln.
ernährung stellt neben dem training ein wichtiger bestandteil dar.wenn du trainierst und dich aber falsch ernährst, verwehrst du deinem körper die möglichkeit sich zu regenerieren oder verlängerst die zeit dazu, was deinem nächsten training schadet.
ob du bereits supps brauchst hängt davon ab, wie du trainierst und ernährst.
dazu bräuchte man mehr infos.
zu dem cardiotraining ist zu sagen, dass man auf jedenfall cardio nach krafttraining machen sollte, so wie es bei dir der fall ist.da du nur muskeln aufbaust, während du regenerierst, ,,verzehrst'' du nicht die muskeln beim ausdauertraining, aber solltest du darauf achten, so schnell wie möglich protein nachdem training aufzunehmen.
das bedeutet, wenn ausdauertraining nach dem pumpen, dann bitte dazwischen ein shake oder riegel essen, um den körper nicht doppelt zu belasten (sprich training und fehlendes protein)
ich hoffe ich habe dir etwas helfen könne.meld dich bei fragen.

alleco