Mir haben Wackelbretter (die Du vermutlich auch in der Reha nach Bandruptur benutzt hast) sehr gut geholfen, um meine lädierten Sprunggelenke zu stabilisieren.
Allgemein empfiehlt sich eine Schulung des Gleichgewichtssinnes, um die Stabilität der Sehnen, Bänder und Gelenke der unteren Extremitäten zu fördern: Mit geschlossenen Augen auf einem Bein balancieren, danach das Bein wechseln. Kann später zu Kniebeugen und Ausfallschritten mit geschlossenen Augen gesteigert werden.

Mit Gewichten bietet sich Wadenheben an (Kann auch ohne Gewichte, z.B. einbeinig an der Treppe, trainiert werden). Und für die Schienbeinmuskulatur: Auf einer Bank sitzen, Ferse leicht erhöhen (z.B. auf Hantelscheibe stellen), Hantelscheibe auf Fußspitze setzen und mit einer Hand fixieren, dann den Fuß unter der Last langsam heben und senken.