Ich und mein Trainingspartner

[VeniceBeach]

"2 Split:
1Tag Brust/Triezeps
2Tag Rücken/Biezeps
Extra Tag: Beine Schultern."

lol ?

Das isn Standard 3er-Split, hatte mich schon gewundert, wieso ihr jahrelang nur 2er-Split trainiert..

Nur ein paar anmerkungen:

1. Was soll "nur" ein 2 er splitt bedeuten. ich trainiere auch "nur" einen 2er split und mache damit bessere erfolge, als ich mit 4er oder 3er je hatte.

2. Ihr trainiert also oberkörper 2er splitt und beine und schultern wenn ihr grad mal zeit habt.

Kein wunder, sind die schultern schwach und die beine werden dann auch dementsprechend aussehen. Bindet alle muskelgruppen in euer training fest mit ein, sonst wird es euch nochmal leid tun, wenn ihr dann irgendwann einseht, dass dicke arme und storchenbeine so gar nicht zusammenpassen.

3. stoffdiskution ist doch nicht angebracht, soll sich jeder seinen teil denken, darüber zu referieren wird auch niemals für klarheit sorgen.
fakt ist, dass es sehr wohl möglich ist, in einem jahr 12 kg drauf zu packen auch ohne roids. Wenn man von der ausgangslage her eher dünn ist und dann richitg isst, dann nimmt man schnell zu. klar ist auch fett und wasser dabei.

[VeniceBeach]

Nur ein paar anmerkungen:

1. Was soll "nur" ein 2 er splitt bedeuten. ich trainiere auch "nur" einen 2er split und mache damit bessere erfolge, als ich mit 4er oder 3er je hatte.

2. Ihr trainiert also oberkörper 2er splitt und beine und schultern wenn ihr grad mal zeit habt.

Kein wunder, sind die schultern schwach und die beine werden dann auch dementsprechend aussehen. Bindet alle muskelgruppen in euer training fest mit ein, sonst wird es euch nochmal leid tun, wenn ihr dann irgendwann einseht, dass dicke arme und storchenbeine so gar nicht zusammenpassen.

3. stoffdiskution ist doch nicht angebracht, soll sich jeder seinen teil denken, darüber zu referieren wird auch niemals für klarheit sorgen.
fakt ist, dass es sehr wohl möglich ist, in einem jahr 12 kg drauf zu packen auch ohne roids. Wenn man von der ausgangslage her eher dünn ist und dann richitg isst, dann nimmt man schnell zu. klar ist auch fett und wasser dabei.

mein bruder hat diesen sommer mit dem training angefanen und hat seither 10 kg zu genommen, weil er von anfang an von mir wusste, wie es geht und weil er eher untergewichtig war, als er anfing. Und nein, er nimmt keine steroide.

[bEdA]

Nur ein paar anmerkungen:

1. Was soll "nur" ein 2 er splitt bedeuten. ich trainiere auch "nur" einen 2er split und mache damit bessere erfolge, als ich mit 4er oder 3er je hatte.

2. Ihr trainiert also oberkörper 2er splitt und beine und schultern wenn ihr grad mal zeit habt.

Kein wunder, sind die schultern schwach und die beine werden dann auch dementsprechend aussehen. Bindet alle muskelgruppen in euer training fest mit ein, sonst wird es euch nochmal leid tun, wenn ihr dann irgendwann einseht, dass dicke arme und storchenbeine so gar nicht zusammenpassen.

3. stoffdiskution ist doch nicht angebracht, soll sich jeder seinen teil denken, darüber zu referieren wird auch niemals für klarheit sorgen.
fakt ist, dass es sehr wohl möglich ist, in einem jahr 12 kg drauf zu packen auch ohne roids. Wenn man von der ausgangslage her eher dünn ist und dann richitg isst, dann nimmt man schnell zu. klar ist auch fett und wasser dabei.

Könntest doch mal erläutern wie du das machst mit den trainingstagen.
Weil er 2 split bei uns auch besser geht.

gx.beda

[Blacksun]

@Venice kannst du mal ein paar Details zu deinem 2er-Split posten? Wie oft trainierst du? Alle 2 Tage/2x die Woche? Wielange pro Training/Wieviele Übungen?

Ich bin derzeit am Grübeln, wie ich meinen Trainingsplan (Trizeps/Brust + Bizeps/Rücken + Schultern/Beine) ändern könnte.

Mein Problem ist die Überbelastung der Schultern (Rotatorenprobleme) und ich bin am Überlegen ob ich die Schultern und Beinübungen nicht noch auf die anderen 2 Trainingstage legen könnte. Trainiere derzeit pro Training 45min. Schultern und Beine aber etwa 1h!

Andererseits hätte ich dann wohl Probleme mit der Regeneration, wenn ich alle 4 Tage dieselbe Muskelgruppe trainiere... Derzeit alle 7 Tage.

Was meinst du dazu?

[VeniceBeach]

Nun ich habe mal eine Arbeit zu Dogcrap gelesen, weiss nicht mehr von wem die war.

Auf jeden fall, habe ich daraus die idee aufgegriffen, die muskeln in sehr wenigen schweren sätzen zu trainieren und wenig übungen pro muskelgruppe zu machen, dafür aber die trainingsfrequenz zu verdoppeln.

Idee dabei ist, wenn man es schafft den muskel in wenigen sättzen so zu reizen, dass er wächst, andererseits aber nicht zu fest zu überlasten, dass die regeneration kurz bleibt, kann man denn muskel öfter trainieren und es findet desshalb auch öfter eine anpassung (muskelwachstum statt)

In der praxis sieht das bei mir so aus, dass ich einen 2er splitt trainiere und zwar jeden 2 tag.

Also:

Mo: Brust Schultern Beine
DI: Frei
Mi: Rücken Bizeps Nacken
DO: Frei
Fr: Brust Schultern Beine
usw usw

Ich mache pro muskelgruppe sehr wenig übungen und sätze dass heisst im klartext, das training vom Montag (Brust Beine Schultern) sieht so aus:

2 sätze Bankdrücken LH
2 sätze Dips mit zusatzgewicht
2 sätze Schulterdrücken
2 sätze Kniebeugen
2 Sätze Waden

(aufwärmsätze sind hier nicht aufgeführt)
Die wenigen sätze die ich mache, werden mit maximaler intensität durchgeführt, so dass nichts mehr geht.
Dies muss nciht durch enorm hohes gewicht geschehen, auch andere intensitätstechniken komme hier zum zug. Bsp kniebuegen, mach ich zur zeit 20er serien.

bei mir funktioniert der plan sehr gut. ich brauche gerade mal 2-3 tage bis ich mich vollständig regeneriert fühle und kann so die gleiche mg 2 mal die woche trainieren und nicht wie vorher 1mal.

ist kein wunderrezept, vieleicht funktionierts bei euch auch, vieleicht auch absolut nicht, müssts selbst ausprobieren.

[bEdA]

Da feht doch da Triezeps ? oder machst du den nicht weil du ihn oft secundär trainierst ?

[ener666]

Blut und Schweiss....das Buch von Dorian Yates....Kap.9....ein alternierendes Trainingsschema d.h. ein Tag training,ein Tag pause usw..............................1.Tag: BRUSBankdrücken,Schrägbankdrücken...../RÜCKEN:Klimmzüge,Langhantelrudern vorgebeugt,Kreuzheben...../SCHULTERN:Nackendrücken,Kurzhantelseitheben....... ..............2.Tag:PAUSE...............3.Tag:OBER SCHENKEL:Kniebeuge,Beinpressen/BEINBIZEPS:Beincurls....../WADEN:Wadenheben......./BIZEPS:Langhantelcurls,Kurzhantelcurls......./TRIZEPS:Trizepsdrücken,Trizepsdrücken liegend mit SZ-Stange........usw. Ich denke das beste

[Sergio69]

@ beda: es heist BIzeps und TRIzeps, und dips reichen vollkommen für den trizeps aus

@ ener: es gibt so eine längliche taste die man auch SPACE nennt, du solltest mal von ihr gebrauch machen