Wie am besten mit Klimmzügen anfangen ?

[Onemen]

Ich trainiere wieder seid Juli (ca 8 Jahre Pause )

Ich machs so:

Ich mache 3 Sätze sagen wir mit je 7 Wdh.
Wenn ich diese gut schaffe erhöhe ich um z.B. 1-2 Wdh.
Diese 9 Wdh mache ich so lange bis ich sie in allen 3 Sätzen sicher schaffe.
Dann wieder erhöhen.....usw

- manchmal nach Erhöhung der Wdh schaff ich nur 9,8,7 -das steigert sich aber schnell auf 9, 9, 9
(konnte mich so von 7 auf 14 Steigern in allen 3 Sätzen - mit steigender Tendenz)

Viel Spaß allen noch beim Training

[petershaw]

ich hab mich so sehr steigern können:

1) mach soviele wdh wie du hionbekommst.
2) wenn du nichtmehr hochkommst dann spring vom boden aus hoch so das du
schon in der endposition bist (als ob du dich hochgezogen hättest) und lass dich von dieser position langsam(!!) herunter.

das mit dem abfälschen kann ich ca. 2-3 mal machen dann ist mein lat platt...

hart aber effektiv !

[Morphy1980]

HI!

@Tuxi:

Wenn du dich von der obersten Position runter läßt, machst du nur die negative Wh und somit eigentlich eine Intensitätstechnik! Kein Wunder das du Muskelkater hast, da bei negativen Wh´s die größte Muskelschädigung auftritt.

MfG
Morphy