Getankt wird wenn der Tank leer ist, also sofort nach dem Training und auch in der Diät.

Ein Kaloriendefizit von 500-700 ist mit Sicherheit zu groß, die goldenen Regeln um Fett zu verbrennen sind einfach:

1) Geringes Kaloriendefizit einfahren, gering bedeutet um die 200, wird das Defizit zu hoch paßt sich der Körper den Gegebenheiten an und lernt sehr schnell mit weniger Kalorien ebenso effizient auszukommen. Das passiert durch Muskelabbau und Herabsetzung der Stoffwechselgeschwindigkeit.

2) Regelmäßig und oft essen. Oft bedeutet Minimum 5mal. Die Menge muß nun den Erfordernissen angepasst werden (siehe oben Kaloriendefizit)

3) Fett drastisch reduzieren, bis gänzlich streichen (so weit möglich), die Aufteilung der verbleibenden Makronährstoffe KH und Protein, werden der Form angepasst. D.h. Formverbesserung durch Reduktion der KH, bei gleichzeitiger Anhebung des Proteinkonsums

4) Trinken. 1l pro 20 Kilogr. Körpergewicht

5) Proteinkonsum grundsätzlich hoch halten.