mein plan

[PhilippAlex]

Trainingsplan


Montag

Schrägbank 5-Pyramide
Fliegende 3
Butterfly 3
(Brustpresse 1)

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Military 3
Seitheben 3
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Bauch 4

Jo, sieht ganz in Ordnung aus.
Bauch kannste auch weglassen. Kenne kaum Leute die heute noch isoliert Bauch trainieren.

Mittwoch

Kreuzheben 3-4
Klimmzüge 3
Rudern (eng) 3
Latziehen (weit) 3

noch ein paar sätze bei anderen übungen fürn rücken just for fun

Sieht gut aus. Mein eigenes Rückentraining ist dem sehr ähnlich.








Freitag

Bizepscurl ß 3
Hammercurls 3
Eng-ß-Curls 3
Schrägbankcurls 3

Engbankdrücken 3
Dips 3
Pushdown 3
Singledrücken 3

Unterarme 6

Bauch 4

Bissl viel Volumen. Würde hier etwas weniger machen.




Samstag

Kniebeugen 3
Beinpresse 3
Beinbeuger 3
Beinstrecker 3
Eierquetsche 3

Mach mehr Beugen. 5 Sätze, dann kannste den Beinstrecker und die Eierquetsche rauslassen.
Waden nicht vergessen!

nun meine frage an die experten:

macht es was wenn ich die schulter zu dem brusttag lege?

Kann man machen, solange Schulter deine Stärke ist.

wenn ich sie am mittwoch mache wie bisher, dann bereitet sie mir am freitag bei einigen trizepsübungen ein unangenehmes gefühl in der schulter??

Ja Schulter mit Rücken ist ohnehin nichts! Wenn dann mit Trizeps an einem Extratag und Bizeps mit Brust.

kein experte hier der sich das ansehen kann? so leute wie phillipalex oder so?

Jo, danke. Aber vielleicht ist das etwas zuviel des Lobes...

[nizzl]

naja ich wollte einfach mal mehr armvolumen machen. seit ichd as mache hats auch schon was gebracht kraftmäßig.

also zumindest beeintrachtig mich das net bisher.

nacken lasse ich bewusst weg, nutze da nur kreuzheben.

bauch trainiere ich gerne. allein das gefühl danach.

kann im beugen weiter hochgehen mit der satzzahel. aber bisl strecken und eierquetsche kann doch net schaden oder?

schwächen naja hab ich keine bis auf meinen body...

[muskelklotz]

wie alt bist du und wie lange machst du schon

ich find die schultern gut

[dennis79]

naja ich wollte einfach mal mehr armvolumen machen. seit ichd as mache hats auch schon was gebracht kraftmäßig.
Ich habe früher meine Arme auch immer "frisch" `rangenommen, also ohne Vorbelastung. Subjektiv klappt aber die Brust--->Trizeps und Rücken--->Bizeps Geschichte besser. So wärs mir zuviel.
also zumindest beeintrachtig mich das net bisher.

nacken lasse ich bewusst weg, nutze da nur kreuzheben.
Kommt auf den Bildern auch dominant rüber. Scheint eine deiner Stärken zu sein.
bauch trainiere ich gerne. allein das gefühl danach.

kann im beugen weiter hochgehen mit der satzzahel. aber bisl strecken und eierquetsche kann doch net schaden oder?
Füg doch noch ein paar Sätze Frontbeugen ein...
schwächen naja hab ich keine bis auf meinen body...

Gruß Dennis (paar Zeichen)

[PhilippAlex]

.

kann im beugen weiter hochgehen mit der satzzahel. aber bisl strecken und eierquetsche kann doch net schaden oder?

Sicher wird es nicht schaden. Aber bringen halt auch nicht...
Ich mein du hast schließlich nach unserer Meinung gefragt.

[nizzl]

Sicher wird es nicht schaden. Aber bringen halt auch nicht...
Ich mein du hast schließlich nach unserer Meinung gefragt.

ok also der beintag dann so:

kniebeuge 5
beinpresse 3-5
frontbeuge 3-5
beinbeuger 3
(eierquetsche 2) das is nen tip von nem kollegen der meinte dass das gut kommt für die innenseite. aber ich denke nach vielem beugen wird die innenseite auch gut wachsen.

also mehr beugen beugen und beugen
dazu kommen selbstverständlich noch waden.

zu der anderen frage:

bins eit juni im fitnesstudio. davor hab ich nur die üblichen faxen zuhause gemacht. verfüge zwar über ne drückerbank aber naja das einzige wo ich wirklich sagen kann es hat was gebracht war damals das armtraining. richtig verändert habe ich mich erst in der studiozeit.

evtl schraube ich das armvolumen ein bisl zurück

[PhilippAlex]

So sieht das schon besser aus, Könnte aber etwas viel werden, in dem Fall würde ich Frontbeugen und Beinpresse abwechseln

[nizzl]

So sieht das schon besser aus, Könnte aber etwas viel werden, in dem Fall würde ich Frontbeugen und Beinpresse abwechseln

macht abwechseln mehr sinn als zb eine reduzierung der satzzahl? zb so wäre das volumen etwas weniger

kniebeuge 4
beinpresse 3
frontbeugen 3
beinbeuger 3
(eierquetsche)

danach waden und dann cool down am rad.

[PhilippAlex]

Wies dir Spaß macht. Beides ist möglich.