ach ja....
da du ja 10 wochen nix gemacht hast würde ich dir ersma zwei mal die woche nen ganzkörpertraining empfehlen. wenn du vorher schon gut im training warst dürften 2-3 wochen genügen, um wieder rein zu kommen!
dann kannste mit nem split drei oder, wie du meinst, vier mal im studio weiterschuften.

besten gruß
k