Solange der Schnodder rot ist und der Rachen rauh würd ich nicht trainieren gehen, besser du ruhst dichein wenig aus. Sonst kann das noch schlimmer werden und du musst später noch länger aussetzen.
Wenn der schleim flüssig und rot reinkommt solltest du dringendst einen Arzt aufsuchen, wenn es so eingetrocknet ist dann ist es wohl eher nasenbluten (z.B. wegen gereizter Schleimhaut und zusätzlich Nasenspray oder hoher Blutdruck).