Servus!

Ich machs kurz!

1. Durch welche Übung kann ich Frontheben ersetzen? Rudern im stehen? Also ich meine eine Übung die genau die gleichen Stellen reizt/beansprucht. Mit welchem Übungen decke ich denn den Schultermuskel komplett ab?

2. Bestimmt schon oft gefragt worden sorry, aber wie muss ich beim Engbankdrücken meine Ellenbogen halten? Eng am Körper, also so das sie in Richtung Beine zeigen oder 180° weg vom Körper (wie beim Bankdrücken)? Und auf welcher Höhe lasse ich die Hantel ab, so auf Halshöhe?

Thx

Gruß
Sumpfi