wenn du milch verträgst, versuch auf den tag verteilt 1L zu trinken. wenn dir keine schmeckt gib kakao dazu.

sind schon mal fast 700 kcal mehr + 33g ew

falls du davon magenkrämpfe kriegst trink nur ein glas auf einmal.

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koch einfach mal für ein paar tage im vorraus. mach dir zb1kg fleisch und iss es in drei tagen. koch dir eier (kannst du zu den broten dazuessen)

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nudeln sind in 10minuten fertig, gib thunfisch dazu und ein paar gewürze und voila

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wenn du nicht viele kleine mahlzeiten essen kannst aus zeitgründen, iss grössere hauptmahlzeiten. so mache ich es wenn ich arbeiten muss.


wenn du ernsthaft zunehmen willst wirst du einen weg finden