bei den meisten übungen mach ich 4 sätze wobei der erste satz nur zum aufwärmen , dehnen is
im letzten satz geh ich bis zum MV
und die wiederholungszahlen liegen bei 12-10-8-6

hast du / ihr nen alternativ trainingsplan , wobei ich noch erwähnen sollte dass ich zu dem trainingsplan auch stoff nehme