Hilfe beim neuen Trainingsplan gesucht

[Alex3000]

Ich wäre dafür, dass ich Dir einen neuen Plan gebe, würde mehr bringen, wenn Du es richtig aufteilst.

3er Split ! Wenn das okay ist !
3 mal die Woche geht doch !

1.Tag:Schulter / Beine
2.Tag:Brust / Bizeps
3.Tag:Rücken / Trizeps

Nun kannst Du dir Deine übungen aussuchen, wie du geschrieben hast !
Mach das was du gerne machst okay. Wichtig ist nur dass du für jeden Muskel nur 3 Übungen machst ! 4 Sätze pro Übung, der 1.Satz ist der Aufwärmsatz, 20-25 WH ! Ja und dann könntest du eventuell ein Pyramidensystem machen, geht vollgender maßen. 12/10/8 WH oder 10/8/6 WH !

Probier es aus Ich hoffe ich konnt dir helfen
ALex

[BigPascal]

4mal brust wäre zu viel und laß das butterfly

2er Split GK könnte so aussehen:

KB
KZ
MP
BD KZ (unterste Priorität, sonst zu viel)


KH
BD
Latziehen


Ausdauer nicht direkt davor oder danach.