Bankdrücken - Aber wie? und wie richtig?

[EBM]

je weiter die "Flossen" auseinander, desto mehr gehts auf die brust, merkt man auch schon daran, dass es etwas schwieriger wird, das gewicht wieder hcoh zu drücken, weil die arme nicht so viel unterstützen (können) ...


bis KURZ VOR dem Brustkorb runter ist OK, bis 90° (Ellebogen) ist gelenkschonend(er)


NIE die Stange auf dem brustkorb "federn" lassen!
(am besten nichtmal berühren!)
denn in dem Moment, wo die Stange auf dem Brustkorb "abfedert" , geht die Spannung in der Muskulatur von 100 auf 0 und sofort (beim Hochdrücken) wieder auf 100 ... das geht auf Duaer nicht gut!
(vergleichbar mit dem "Klatschen" bei KH-Übungen, was einige "Spezis" verdammt gut können...)


ansonsten erstmal mit wenig gewicht auf die korrekte Ausführung achten und ruhig mal den "Trainier" gucken lassen, obs so i.O. ist!


VIEL ERFOLG!




(Oh Kagge .. ein sinnvoller Post! )

[kleberson]

je weiter die "Flossen" auseinander, desto mehr gehts auf die brust, merkt man auch schon daran, dass es etwas schwieriger wird, das gewicht wieder hcoh zu drücken, weil die arme nicht so viel unterstützen (können) ...

Ich finde, deswegen geht es gerade leichter.



bis KURZ VOR dem Brustkorb runter ist OK, bis 90° (Ellebogen) ist gelenkschonend(er)

Ja ja, gilt auch für KB


(am besten nichtmal berühren!)
denn in dem Moment, wo die Stange auf dem Brustkorb "abfedert" , geht die Spannung in der Muskulatur von 100 auf 0 und sofort (beim Hochdrücken) wieder auf 100 ... das geht auf Duaer nicht gut!
(vergleichbar mit dem "Klatschen" bei KH-Übungen, was einige "Spezis" verdammt gut können...)

Kannst das bitte gut begründen, warum das schlecht sein soll?


ansonsten erstmal mit wenig gewicht auf die korrekte Ausführung achten
Hört hört, doch noch was sinnvolles

Gruß kleberson

[EBM]

@kleberson

ich denke mal, bei solchen Fragen, steht der Ersteller noch "am Anfang" seiner Karriere und da sollte er vernünftig anfangen und sich nicht mit abfäschen und fudeln die Gelenke versauen etc. .. später kann er es ja immernoch anders machen!

je weiter die "Flossen" auseinander, desto mehr gehts auf die brust, merkt man auch schon daran, dass es etwas schwieriger wird, das gewicht wieder hcoh zu drücken, weil die arme nicht so viel unterstützen (können) ...

Ich finde, deswegen geht es gerade leichter.

Ich wollte damit auf die "Kerbe" eingehen, dass die eigentlich - so seh ich es - nur zur groben Orientierung dient und es völlig egal ist, welcher FInger auf ihr liegt...

bis KURZ VOR dem Brustkorb runter ist OK, bis 90° (Ellebogen) ist gelenkschonend(er)

Ja ja, gilt auch für KB

und?
ich machs auch nicht so aber am anfang ... siehe oben

...
Kannst das bitte gut begründen, warum das schlecht sein soll?

weil es nicht gut für die muskulatur ist, wenn sie für den Bruchteil von sekunden von MAXIMALER ANSPANNUNG auf NULL und sofort wieder auf MAX gebracht wird ...
Egal ob jetzt das Abfedern beim BD oder das "Klatschen" bei den KHs...
kannst das ja n paar mal mit nem Gummiband ausprobieren...

ansonsten erstmal mit wenig gewicht auf die korrekte Ausführung achten
Hört hört, doch noch was sinnvolles

was bistn so ange.pisst?
schlechten tag erwischt ?
is doch bald WE!



nichts für ungut ...

[PhilippAlex]

und?
ich machs auch nicht so aber am anfang ... siehe oben





...

Auch am Anfang sollte man immer über die volle Rom gehen!

[kleberson]

weil es nicht gut für die muskulatur ist, wenn sie für den Bruchteil von sekunden von MAXIMALER ANSPANNUNG auf NULL und sofort wieder auf MAX gebracht wird ...
Egal ob jetzt das Abfedern beim BD oder das "Klatschen" bei den KHs...

Tut mir leid, aber ich verstehe nicht wo da das Problem ist.

was bistn so ange.pisst?
schlechten tag erwischt ?

Sorry, wenn die Posts für dich ein bisschen aggresiv rüberkamen. Das ist nun mal der Nachteil am Internet. War nicht so gemeint

Nur die Sache mit den 90° - Ellenbogen solltest du sein lassen. Das ist auf Dauer ungesünder als die Volle-ROM-Variante.

is doch bald WE!

Zum Glück

GRuß kleberson

[kranichstein]

also man legt seine finger so an, dass die unterarme gerade nach oben zeigen...so finde ich es am optimalsten
greift man zu eng, so wird der trizeps mehr herausgefordert, greift man zu weit, wird die schulter zusätzlich belastet
das runntergehen sollte langsam gehen, dass rausdrücken eher explosiv

[PokerAce]

Nur die Sache mit den 90° - Ellenbogen solltest du sein lassen. Das ist auf Dauer ungesünder als die Volle-ROM-Variante.

die aussage hätte ich gerne mal begründet

[kleberson]

die aussage hätte ich gerne mal begründet

Das ist doch im Prinzip das Gleiche wie bei KB. Bei 90° wirken die größten Scheerkräfte auf das Ellen-Gelenk. Um diesen Punkt möglichst kurz zu überwinden geht man weiter runter mit der Hantel.