Heavy Duty - Umfrage 2006

[Slatibartfass]

Ich trainiere, immer wenn ich mit meinem normalen Programm nicht mehr weiter komme, für ca 6 Wochen nach Mentzers "HD 2 Consolidations-Programm":

Tag 1:
Kniebeugen
Klimmzüge
Dips

ca. 4 Tage Pause

Tag 2:
Kreuzheben
LH-Drücken
Wadenheben

I'm lovin' it...

[XGianniJudgeX]

da ich keine maschinen besitze sieht mein plan momentan so aus:

tag1:

fliegende
schrägbankdrücken mit kh
dips
weite curls
enge curls
tbar curls
frenchpress
enges bankdrücken mit tbar

tag2:

kreuzheben (keine slowreps!) 3 sätze
kniebeugen (ausfallschritt) (keine slowreps!) 3 sätze
wadenheben
beckenanheben
crunches am ball mit gewicht

tag 3:

klimmzüge eng
vorgebeugtesrudern tbar
expander
vorgebeugtesrudern (weit) lh
aufrechtes rudern
expander
frontheben
militarypress

[XGianniJudgeX]

achja zwischen den te immer einen tag pause!