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Die Ellenbogen zeigen nach aussen, der Oberkörper ist leicht nach vorn gebeugt und du gehst so tief runter wie du kannst - so belastest du hauptsächlich die Brust.
Die Ellenbogen bleiben dicht am Körper, der Oberkörper bleibt so aufrecht, wie möglich, ansonsten gleiche Ausführung - so belastest du hauptsächlich den Trizeps.
Was die Wh angeht, mach erst mal so viel, wie du sauber schaffst. Schaffst du locker 15-20 sauber ausgeführt, schnapp dir nen Dippgürtel und häng dir Gewichte um die Hüfte.