Pyramiden und max 3 Plan für 5 Monate RAW und....?

[ccm]

steht ja...........nicht Wettkampfplan sondern dazwischen um im. zusammenspiel und Bewegungsablauf zu optimieren. ANSTEUERUNG der Nerven usw.....

Das ist ganz Wichtig und wird gerne übergangen.

Der Pyra. Plan geht maximal bis 10-12 Wochen vor Beginn des WK Phasentrainings, das dann nochmal maximal 11 Wochen dauern soll.

[riddle]

aso hab ich wohl überlesen

meiner meinung ist der plan für die 4-6 wochen nach dem WK geeignet für die von dir genannten gründe..

ich experementier auch grad ein wenig wie ich die phase vor der Vorbereitung gestalten kann 1 monat hab ich noch um zu wissen was ich wo wie und wann einbaue...

fg

[ccm]

5x5 wäre auch ok, denke ich.

so wie es der Scheiben- Monk (Ortwin) früher trainiert hat!
Frag ihn, aber ich denke ihr seit sowieso in Verbindung!


oder mei alter Plan:

[ccm]

alter M Plan.



TrainingsplanMax. Maresi3 X-Powertraining GRUND-Plan-Masse und Kraft! Maresi-Modell WK und Masse
1.Tag Sätze Übung Wiederholungen Sonstiges:
3 Bauchübung irgendeine 15-20
7-8 Bankdrücken breit # 12,10,10,8,6,max3
3.- 5 Bankdrücken schräg oder eng # 6/5/4/3 kurze Pausen 1 Min.
3-4 # Nackenheben (shruggs) mit Kurzhantel 15 - 18
2-3 Dips am Barren, Trizeps Wie geht!
Dehnen "Aus"
2.Tag Sätze Übung Wiederholungen

3 Bauch
6-7 Kniebeugen # 6 auf (3WK) 6 runter
5 Strecker 15-17
4 Beincurlmasch. 15-20
"Aus"
3.Tag Sätze Übung Wiederholungen
3 Bauch 20
3 Schrägbank leicht, für auf wärmen Schulter 10./ 10./ 10 nur als guter Aufwärmer für Schulter
5-6 Schulterdrücken FREI# 6. / 10 frei Laghantel vorne stehend
4 Seitheben 8. / 12
6 - 8. Bizeps # 8. / 12
3 Trizeps leicht 15
Allgemeines RADFAHREN über 45 Min wenn geht einmal die Woche!Besser wäre 2x Dehnen jeden Tag die trainierte Muskelgruppe! Pause zw. Sätzen 3-4 Min bei den schweren , sonst 2 Min.
4.Tag Sätze Übung Wiederholungen
3 Bauch 15-20
3 Lat breit vorne 8. / 10
5bis7x? Klimmzüge# oder Maschine schwer 25-30 Gesamtanzahl aus allen Sätzen
3 Latrudern vorgebeugt 12
6 Kreuzheben# oder Rumpfbeugen 10/8/6 und max 3 .3. 3 mit gestreckten Beinen
Alles # im Text = Hauptgruppen und da solltest Du alles geben in den letzten beiden Sätzen. PAUSE immer max. 3 Minuten / rot bis VERSAGEN, Rest 8-10Wdh. Pumpen
Aufteilung: 4x die Woche TRAINING
Ausdauereinheiten mit maximal 140 Puls und über 45 min. (Rad, locker laufen usw.)
Achtung IMMER viel Trinken am Tag verteilt, über 3 LiterDAS IST EIN GRUNDPLAN mit mehr UMFANG UND WIRD ZUM POWERWETTKAMPF REDUZIERT UND MEHR AUF MAXIMALE 2x3 WDH. (BZW:2x1) Individuell GETRIMMT! Maresi2004