Welche Übung beim IK-Training für Rücken?

[PhilippAlex]

Kreuzheben und Rudern sind die einzigen Übungen, die fast den ganzen, bzw. den ganzen Rücken belasten. Insofern gibt es keine Alternative.

[tiger woods]

Ich habe auch ein leichtes Hohlkreuz aber warum sollte wir kreuzheben aus unserem plan werfen? klar sollte man einen geraden rücken haben aber ich kann mir schlecht vorstellen das du beim kreuzheben ein riesen hohlkreuz hast.

[Undastream]

Kreuzheben und Rudern sind die einzigen Übungen, die fast den ganzen, bzw. den ganzen Rücken belasten. Insofern gibt es keine Alternative.

Auch nicht vorgebeugtes Rudern mit Bauchstütze?

Das wäre ja wie normales vorgebeugtes Rudern, nur dass durch die Bauchstütze der untere Rückenbereich entlastet wird.

[PhilippAlex]

Auch nicht vorgebeugtes Rudern mit Bauchstütze?

Das wäre ja wie normales vorgebeugtes Rudern, nur dass durch die Bauchstütze der untere Rückenbereich entlastet wird.

Der gesamte Rückenstrecker wird nicht belastet.
Was willst du machen? Den Rückenstrecker aus dem gesamten Training raushalten?

[Undastream]

Der gesamte Rückenstrecker wird nicht belastet.
Was willst du machen? Den Rückenstrecker aus dem gesamten Training raushalten?

Nene, den Rückenstrecker nehm ich auf keinen Fall komplett aus meinem Training. Mich würds nur generell interessieren, ob das Rudern mit Bauchstütze ne Möglichkeit wäre um die Maximalkraft zu trainieren.

[PhilippAlex]

Nene, den Rückenstrecker nehm ich auf keinen Fall komplett aus meinem Training. Mich würds nur generell interessieren, ob das Rudern mit Bauchstütze ne Möglichkeit wäre um die Maximalkraft zu trainieren.

Ja, aber das macht halt keinen Sinn. Verstehe einfach nicht, warum du kein Kreuzheben oder Rudern machen willst. Wenn du den Rückenstrecker trainineren willst, dann ist der Maxkraftbereich der geeignete Zeitpunkt.

[PhilippAlex]

Nur um das nochmal zu verdeutlichen:
Bankziehen ist im Rückentraining das, was Fliegende am Kabelzug im Brusttraining oder Beinstrecken im Oberschenkeltraining ist.
Würdest du Beinstrecken mit 1-6 Wdh machen? Würdest du Fliegende mit 1-6 Wdh machen?

[Mark83]

ich würde das mit dem bankziehen nicht so schwarz sehen. nur weil der rückenstrecker ausgeklammert wird ist es noch lange keine iso.

klar, kreuzheben sollte wirklich sein und macht beim ik-training sinn.

aber lh-rudern halte ich für keine gute idee. das mit wdh-zahlen unter 6 zu trainieren halte ich für keine gute idee. da ein gewicht zu wählen, mit dem man 1 oder 2 saubere wdh schafft scheint mir unmöglich - schwungholen und abfälschen ist vorprogrammiert.

mach kreuzheben und danach ruhig bankziehen, hab damit gute erfahrungen gemacht. voraussetzung natürlich, das gewicht lässt sich sehr fein abstufen. dann schafft man es nämlich wirklich, ein gewicht aufzulegen, mit dem man exakt 1 wdh schafft! so gut geht das bei kaum einer anderen übung.

damit hast du 2 rückenübungen, das reicht beim ik aus, der gesamte rücken wird beansprucht