Will wieder richtig angreifen (höhö)...

[Pulle]

Als ersatz für langhantelrudern kannst langhantelrudern an der schrägbank machen! Und Kreuzheben is eh Überbewertet mir bringts nicht soviel!
Mach dein rückentrain mal so:
3sz kabelziehen zur brust weiter griff 8-12 wh
3sz Rudern auf der schrägbank
2sz enges rudern am Kabel
2sz überzüge an der maschine oder auch am Kabelzug
ernährung:
Morgens 75 instant Flocken mit 20gr Eiweisspulver und milch ein stück obst vormittags 200magerquark mit o saft und wasser
Mittag 200 gramm pute oder rind und dazu 150 gramm nudeln oder reis (gewicht vor dem kochen)
nachtmittags käsebrot mit putenwurst und ligthkäse
abend normal
vor dem schlafen 250gramm magerquark und einen esslöffel leinöl dazu
mfg

[BigSnoop]

kreuzheben überbewertet?! es ist nunmal DIE Ganzkörperübung und richitg ausgeführt und richtig hart bringt die auf jedenfall ne menge nicht für für die jeweiligen muskelgruppen die beansprucht werden sondern auch für die gesamte körperkraft. also drauf verzichten würd ich auf keinen fall niemals!