Servus! Bin kein BB'ler aber dennoch im gewissen Maße Kraftsportler... geh drei Mal die Woche ins Studio und drei bis vier Mal die Woche mein Sportartentraining (Welches ist ja erst mal egal)
Ich habe echt gute Erfolge erzielt und meine Sportkollegen sprechen mich schon auf die Armzuwächse an!! Roidfrei versteht sich...
Okay aber was jetzt - habe von Hatfield bzw. das hollistische Training oder konjugierte Periodiesierung gelesen und bin davon überzeugt.
Bei einem 3'er Split kommt ja jede Muskelgruppe nur einmal in 7 Tagen dran. Das ist Superkompensationstechnisch doch zu lange...
Habt ihr da Tipps wie es besser geht, ohne ins Übertraining mit der anderen Sportart zu kommen - immerhin trainiere ich zur Zeit 3x/Woche und trainiere 3x quasi den ganzen Körper zusätzlich... und verkrafte das ganz gut.

Vielleicht kann man das ganze ja dann noch mit Hatfields-Methode kombinieren, da das für mich als Leistungssportler neue Chancen eröffnen könnte


-Da Krafttraining für mich ZUSÄTZLICHES Training bedeutet möchte ich dort keine großartige Periodisierung mit reinbauen - das mach ich schon beim Klettern genug. Deshalb habe ich bis jetzt Zirkeltraining mit dem Ziel Hypertrophie gearbeitet. Da ich selbst schon lange, auch in meiner SPortart, Distanz zu klassischen Periodisierung genommen habe, entdeckte ich mit Freude das Hatfield-System.

-Als Leistungssportler ist eine Belastung alle 7 Tage eigentlich zu wenig, mein Körper sollte schon ein höheren Trainingsrhytmus vertragen.


- Mein Training im Fitnessstudio sieht folgendermaßen aus (3x WOche):

-5 Min Aufwärmen
-Situps mit Zusatzgewicht (1 Satz)
-Beinheben (1 Satz)
-Seitheben (1 Satz)
-Hyperextensions (1 Satz)

Folgende Übungen insgesamt zwei Mal durchlaufen:
30-60 Sekunden Satzpause; 8-10Wdh - maximal!!!
-Bankdrücken (2 Sätze)
-Latzug zur Brust (2 Sätze)
-Frontdrücken (2 Sätze)
-Rudern aufrecht (2 Sätze)
-Trizepsdrücken (2 Sätze)
-Außenrotatoren (2 Sätze)
-Konzentrationscurl (2 Sätze)
-Unterarmcurl (2 Sätze)


Ziel: Mein zusätzliches Krafttraining "aufwerten" also nicht mehr 08/15 Zirkeltraining, sondern mit mehr Effizienz dran gehen - gerne auch öfters für 30 Min am Abend oder sowas. 1,5 Std Zirkeltraining sind schon ganz schön hart - aber geil