LH-Rudern vorgebeugt (zum Bauch vs zur Brust)

[viz]

rücken/lat ist aufgeteilt auf 2 TE, in der einen gibts:

LH-Rudern vorg. (bin langsam verzweifelt, weil ich nicht weiß welche variante nun am besten zu dem plan passt), Lat-Ziehen zur Brust (V-Griff), Lat-Ziehen weiter Griff, Überzüge

die 2te ist kombiniert mit einem Teil beine:
Kreuzheben, Lower Back, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben (meistens auf der Hackeschmitt)

mein lat kriegt also eigentlich ordentlich was ab ;/ darum die frage, welche rudervariante effektiver für den oberen Rücken ist..

[viz]

und hoch ;/