Mal wieder ich^^ Neuer TP und viele Fragen!

[Hamburgerjung191]

Also ich hab mit dank an manoah einen neuen TP ausgearbeitet der wie folgt aussieht:

TE1

Bakdrücken 5sätze
Fliegende 3Sätze
Frontdrücken 5sätze
Seitenheben 3sätze

TE2

Klimmzüge 2Sätze
Kreuzheben 5sätze Positive Pyramide
Rudern vorgebeugt 3sätze
Latziehen in den nacken 5sätze
Hammercurls 3sätze
Bizep curls (geführt) 2sätze

TE3

Engbank 5sätze
Dips 3sätze
Pushdowns 2sätze
Kniebeugen 5sätze positive pyramide
Bauch 3sätze

so sieht das ganze jetzt aus, und ich halte das für super, gefällt mir zumindest
hab TE1 auch am montag gleich gemacht, kann nur leider das gefühl in meinen schultern nicht deuten, ob muskelkater oder schmerzen, aber ich denke das sollte ein ganz normaler muskelkater sein

Kann ich so erst einmal trainieren!? Weil ich bin froh endlich was gefunden zu haben das mir auch zuspricht

Und zu meiner erährung, ich habe laut kalorienrechner so um die 2500ckal am tag komme aber kaum darauf meistens besteht das ganze aus:

Müsli 1x
Brote (vollkorn) mit pute oder schinken(fettarm) und davon halt viele
Pute mit reis
selten mal fisch, scholle z.B.

Was kann man noch so essen und sind brote wirklich gut oder ein fataler fehler dank vieler KH? Bekomme leider keinen magerquark runter, genauso wie diesen komischen käse...

ich bin ein sehr "krüscher" esser

also wäre ich da auch über einige tipps sehr dankbar!
zur unterstützung hab ich einfach mal bei der sammelbestellung das BA Protein 90 bestellt...
war relativ günstig, und da deren vertretung bei mir um die ecke ist passt das ja auch

Also los zerschmettert mich mit konstruktiver kritik^^

MFG, Marc

[PhilippAlex]

5 Sätze Kniebeugen ist das ganze Beintraining im 3er Split? Keine weiteren Übungen? Nichts für die Waden?

[musclewilli]

@HamburgerJung 191

was ist mit der hinteren schulter ?

beine nur kniebeugen und waden ?

[Hamburgerjung191]

Naja ich hab mich mal auf das verlassen was manoah gesagt hat, und ich bin ja auch erst anfänger

Was soll den noch mit rein!? Wadenheben oder so...


EDI Für die Protein Sammelbesteller, hab meins gerade abgeholt

[railkiller]

Bitte hintere Schulter trainieren! Vorgebeugtes Seitheben!

Kreuzheben in TE2 auf jeden Fall als erste Übung.

Latzug in den Nacken? Könnte auf Dauer sehr ungesund werden... lieber Latziehen zur Brust.

Kniebeugen für die Beine... super, mehr nicht?
Die Beine kann man gar nicht genug trainieren. Mehr Übungen ergänzend zu den Kniebeugen! Wer 3 Übungen für den Trizeps machen kann, der kann auch mehr als eine Übung für die Beine machen.
Beispielsweise:
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben

[Manoah]

*Ächrm*....


Zum einen sollte es eigentlich kein normales Seitheben sein, sondern entweder vorgebeugtes Seitheben oder eingedrehtes Seitheben, das hast du dann falsch übernommen Marc...


Außerdem muss man dazu sagen, dass das ursprünglich ein wkm-plan war, den wir dann spontan gesplittet haben - und noch ein paar zusätzliche übungen, die der "hamburgerjung" unbedingt mit drin haben wollte hinzugefügt haben - also ist das alles eher ein wenig provisorisch.


@railkiller: Warum Beinpresse, wenn er Kniebeugen drin hat?

Waden hab ich jetzt noch nicht mit reingenommen, weil es wie gesagt ein abgeänderter wkm-plan ist ausserdem finde ich, dass das am anfang noch nicht unbedingt notwendig ist...

Kreuzheben in TE2 auf jeden Fall als erste Übung.

Warum? Da gibt es geteilte Meinungen drüber und solange er die Klimmzugsätze nicht allzu schwer gestaltet sollte das kein Problem darstellen, dann ist er zumindestens schonmal warm und allzu viel Kraft sollte das auch nicht rauben.

Was den Latzug in den Nacken angeht, sollte das auch nicht schlimm sein, solange man nicht zu weit nach hinten/unten zieht.


Ps.: Nicht das nun jemand denkt, dass ich ihm meine Vorstellungen aufgezwungen habe... .
Wir haben den Plan zusammen entwickelt und ich habe mich dabei bemüht Rücksicht auf seine Vorlieben in Bezug auf Übungen, Trainingsart etc zu nehmen, denn gerade als Anfänger sollte man mMn erst einmal den Spaß in den Vordergrund stellen und die Motivation nach Möglichkeit fördern.

Kann ich so erst einmal trainieren!? Weil ich bin froh endlich was gefunden zu haben das mir auch zuspricht

Ich meine, wenn du Spaß daran hast, dann mach den Plan doch weiter, als Anfänger baut man im Grunde sowieso mit so ziemlich jedem erdenklichen Plan auf und das ist wohl nicht unbedingt der schlecht Möglichste...

Ansonsten nimm ruhig noch Wadenheben mit rein

[Sergio69]

so wärs vielleicht etwas besser

TE1
Bakdrücken 3sätze
Fliegende 2Sätze
Frontdrücken 3sätze
Seitenheben 2sätze
Dips 3sätze

TE2
Klimmzüge 3Sätze
Latziehen VOR DIE BRUST 3sätze
Rudern vorgebeugt 3sätze
Reverse Flys 2 Sätze
Hammercurls 3sätze

TE3
Kniebeugen 3sätze
Kreuzheben 3sätze
-evtl waden oder unterarme wenn dus nötig hast
Bauch 3sätze