Bei solcherlei Problemen hat meistens die Bizepssehne einen weg. Durch das Gegenhalten bei hohen Gewichten wird die bisl überreizt.

Ne ordentliche Erwärmung ist nie verkehrt, bringt bei soner Problematik aber nicht viel.
Ich hab dann immer aufs BD verzichtet und solange was anderes gemacht bis es sich besserte.

Im übrigen hat isometr. Training die Wirkung dass sich die haltenden Strukturen besser auf hohe Gewicht einstellen können.
Ich hab zum Beisp. immer mal ein für mich absolut undrückbares Gewicht (BD) rausgenommen und bei leichter Armbeugung einfach nur 30 Sek gehalten.