Muskelgenerationszeit/ Whey

[DoMe65]

ok danke jungs für die erläuterung meiner frage weis somit das es wie ich es mir überlegte nicht klappt.
mfg dome

[Onkel Léon]

ich erinnere mich daran über Studien,Tests etc. gelesen zu haben, die gezeigt haben dass der Muskel bei den meisten schon nach 48-72 stunden komplett erholt ist, es sei denn man trainiert über.
Dr Darden hat mal gesagt dass der Muskel, egal wie hart er belastet wurde nie mehr als 96 stunden zu Erholung braucht.in den 60ern und 70 ern war es doch gang und gebe einen Muskel 2-4 die woche zu trainieren.
und sogar die Flex mit ihren super-1 mal die woche Programmen sagt dass das für den normal trainierenden zu wenig sei und empfiehlt offiziell ein training jeden 4-5 tag für einen Muskel.
man mekts ja auch wenn man zuviel macht

[Sergio69]

wenn man seinen körper kennt, weiss man was am besten ist. ich kenne meinen gut genug um zu wissen dass 1x pro woche FÜR MICH zu wenig ist.

die meisten "aufgeklärten trainierenden" die ich kenne pumpen 2 stunden/ einheit mit irgendwelchen lustigen brust/bizeps splits, und wundern sich wieso ich nur 45-60 minuten trainiere.
mainstream interressiert mich beim training genausowenig wie in der musik.

was für mich zählt: jede einheit mehr gewicht bewältigen, und jedes monat ein kleiner unterschied am massband und/oder auf der waage.
obwohl ich nach GK oder 2ersplit trainiere erreiche ich beides.

@ Sturm - da irrst du dich, denn ich bin sogar der meinung dass weniger besser ist. ich mache im schnitt 2 übungen pro partie mit max 3 sätzen, die leute die glauben dass mehr besser ist pumpen meist im 3ersplit 15-20 sätze pro partie und wundern sich wieso sich nix tut.

Es geht doch nicht darum ob der Muskel regeneriert ist. Er soll Zeit haben zu wachsen, nicht bloß regenerieren! Je härter mann trainiert umso länger muß die Pause sein, so einfach ist das.

da bin ich der selben meinung, aber man kann auch zb. 4-6 harte sätze pro partie 2x pro woche, oder 3x in 2 wochen machen.

[PhilippAlex]

da bin ich der selben meinung, aber man kann auch zb. 4-6 harte sätze pro partie 2x pro woche, oder 3x in 2 wochen machen.

Sicher kann man das, war früher auch der Meinung, dass das optimal ist, so von der theoretischen Seite, aber heute sehe ich eben, dass man auch anders trainieren kann. Und die Empirie sagt ganz klar, dass einmal die Woche optimale Ergebnisse liefert.

[SupPeNlöfFel]

mal so neben bei..

wie lange sollte man denn GK machen bis man auf 3er Splitt umsteigt?
Ich hab jetzt knapp nen Monat GK gemacht (WKM-Mäßig).. Könnte ich jetzt schon auf nen 3er umsteigen?

UND *edit:

Wieso gibts hier eigentlich keine 3er splitts und so
die vorgestellt werden so wie den WKM PLan?

wenn der 3er Splitt mehr bringt oder jedenfalls ne gute alternative bietet sollte man auch einen solchen PLan als Beispiel erstellen und für Anfänger anschaulich darstellen so wie den von WKM..?

[Sergio69]

ganzkörper kannst du grundsätzlich immer machen. zur abwechslung, oder zum wiedereinstieg optimal. es gibt auch leute die vom 3ersplit auf GK wechseln und damit bessere ergebnisse erzielen.

ich pers mag GK nicht sonderlich, da ich zu schnell ausgepowert bin, deshalb meist der 2er split

@ phillipalex, viele wege führen nach rom, weiss nicht wie lange du schon trainierst, aber ich vermute mal länger als ich. da will man natürlich irgendwann abwechslung haben. ich werde auch nicht ewig nach dem selben schema trainieren.