also leute mein plan checkt den mal bitte ab
1
Brust :
Butterfly
Bankdrücken
Schrägbankdrücken

Bizeps :
SZ-Curls
Hammercurls

2
Rücken :
Latziehen in den Nacken
Rudern im sitzen
Hyperextensions

Trizeps :
Trizepsdrücken am Kabelzug
Kickbacks

3 Beine:
Beinstrecker
Beincurls
Beinpressen
Wadenheben im stehen 3 Sätze

Schultern:
Seitheben
Seitheben, vorgebeugt
Frontheben



so 3 tage plan und täglich auch bauch dabei...
was sagt ihr dazu?