1
Brust :
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Bizeps :
SZ-Curls
Hammercurls

2
Rücken :
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

Trizeps :
French Press
Trizepsdrücken am Kabelzug


3 Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben im stehen 3 Sätze

Schultern:
Frontdrücken/Military Press (mein Favorit)
Seitheben, leicht vorgebeugt
Shruggs
besser...........