Am besten Du liest Dich durch das Forum.

Von mir nur ein Beispiel:
Ich habe früher kein Frühstück gegessen (keine Zeit , arbeit etc...)

Jetzt ess ich jeden Tag: 150 Gramm haferflocken + 250 Gramm sauerrahm + 30 Gramm Sojaeiweiss + Nüsse oder Rosinen + kleingeschnittener Apfel (oder ähnliches) vielleicht noch etwas Rapsöl dazu - so als eine Art Müsli.

Und rambam: gleich mal 1000 kkal mehr. Guter Nebeneffekt: kein Leistungstief mehr am Vormittag.