Bitte meinen TP Bewerten

[koboltkobolt]

also ehrlich gesagt halte ich nichts von deinem..plan ..nicht böse sein wie wärs den damit:
montag:burst,bizeps,trizeps,waden
Schrägbankdrücken: 2x 6-10whd
kabelcrossovers: 1x 10-15
bankdrücken: 8x8 (im Volumetn)-->du wirst nicht mal deine haare waschne können *gg*
hammercurls : 2x 6-10
trizepsstrecken am kabel 8x8(volumen)
wadehnheben: 8x12 (volumen)
.................................................. ............
MitwochQuadrizeps,Beinbizeps,Bauch
kniebeugen 1x20
beinpresse 2x6-10
beinstrecker 1x10-15
kreuzheben mit gestreckten beinen 8x8(volumen)
crunsches/beinheben bis zum muskelversagen
.................................................. ...................
Freitag:Rücken,Schultern,Waden
latzüge mit untergriff:2x6-10
überzüge:1x10-15
Kurzhantel rudern 1x6-10
rudern am kabel(maschiene) 8x8 (volumen)
Frontdrücken stehend 2x6-10
seitheben auf der schrägbank 1x 10-15
Rudern aufrecht bis zum muskel versagen
dann is aus
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falls du dich bei den übungen nicht auskennen solltest frag einfach in deinem fitnesscenter nach..und lass dir auf jeden fall die techniken erklären...GANZ WICHTIG--->beim KREUZHEBEN UND KNIEBEUGEN...am besten du trainierst mit einem parten und sieh zu das die übungen korrekt ausgeführt werden!..viel glück und erfolg noch..hoffe ich habe dir etwas helfen können

danke für den tipp, aber halte deinen plan für nicht so doll...

aber muss ja jeder selbst wissen.

ich persönlich trainiere lieber nicht bis zum muskelversagen, dafür mehr als einmal die woche. Und wie schaffst du 8x8 Wiederhohlungen mit nem ordentlichen Gewicht???

die techniken der übungen kann ich sehr gut...

aber danke für die tipps

[don221]

natürlich trainiere ich auch mehr als ein mal die woche...naja..ich wusste nicht das du anfänger bist..sry..dann is dein plan eig ganz ok(ganzkörper)
lol..wenn da steht 8x8 geht es ja nicht um maximalgewicht oder "schwere gewichte" bei der übung musst du dich einschätzen können mit wie viel gewicht du auch 8x8 whd schaffen kannst. ..probier ihn halt nach ein zwei monaten aus, wenn du lust hast.viel erfolg wünsch ich dir noch.

[koboltkobolt]

natürlich trainiere ich auch mehr als ein mal die woche...naja..ich wusste nicht das du anfänger bist..sry..dann is dein plan eig ganz ok(ganzkörper)
lol..wenn da steht 8x8 geht es ja nicht um maximalgewicht oder "schwere gewichte" bei der übung musst du dich einschätzen können mit wie viel gewicht du auch 8x8 whd schaffen kannst. ..probier ihn halt nach ein zwei monaten aus, wenn du lust hast.viel erfolg wünsch ich dir noch.

Würde mich eigentlich nicht unbedingt als Anfänger zählen. Trainiere seit 3 Jahren. Habe mit HIT angefangen und dann zu HST gewechselt, nun wollte ich
einfach mal Volumentraining probieren... und dazu nehme ich doch am besten einfach die nötigen GÜ und habe alle Muskeln trainiert (Beispiel 3x die Woche Training --> somit belaste ich die Brust 3x die Woche)

Und du belastest sie 1x die Woche...

[don221]

ja,dann mach doch den plan den ich dir geschickt habe ....

[koboltkobolt]

ja,dann mach doch den plan den ich dir geschickt habe ....

ja eben, dazu wollte ich sagen, warum nach deinem Plan trainieren (wenn ich jeden Muskel nur 1x trainiere)? Nach meinem Plan wird der Muskel 3x die Woche belastet...

oder habe ich da was missverstanden?