Nicht speziell für Frauen (ich wüsste auch nicht, wozu), aber allgemein würde ich "Differenziertes Krafttraining" von Axel Gottlob empfehlen, welches ich gerade lese oder den "Muskel Guide" von Frédéric Delavier. Ersteres gibt einen sehr guten Blick in das ganze, ist aber mit 52 € eine ziemliche Investition, so dass bezüglich der Übungsauswahl und Zweck der Übungen das zweite für den Anfang schon einmal zeimlich nett ist. Ich glaube, der Preis lag da bei rund 22 €. Alles andere, was Du sonst noch an Fragen hast, kann ja außerhalb des Buches an anderer Stelle beantwortet werden.