Zitat Zitat von MCMikele
Ganzkörperplan 2mal die Woche:

1TE

Brust: KH Schrägbankdrücken - KH Fliegende
Rücken: Latziehen zur Brust - Sitzend Rudern
Schultern/Nacken: vorgebeugtes Seitheben, Shruggs
Bein: Kniebeugen, Beinstrecker - Wadenheben
Arrm: KH Curls - Latziehen Trizepsdrücken
Bauch: verschiedene Übungen

2TE

Brust: LH Flachbankrücken - KH Bankdrücken Negativ
Rücken: Kreuzheben - Schräges Latziehen zur Brust - Ruderübung
Schultern: KH Seitheben
Bein: Ausfallschritte, Bein-Curls, leichtes Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Waden
Arm: Dips - Klimmzüge eng im Untergriff
Bauch: verschiedene Übungen
Die fettgeschriebenen sind meine Verbesserungsvorschläge.

Ich hoffe du machst auch satzzahlmäßig alles in den richtigen Relationen, also nicht 2 Sätze Kniebeugen und 5 Sätze KH-Curls.