okay
also:
Brust:
SBD 6 Sätze
FBD 2 Sätze
oder
enges FBD mit KH 2 Sätze
(bei jeder 2. TE sinds 6 sätze FBD und 2 SBD)
-jeweils 8-12 Wdh.

Beine:
Freie Kniebeugen 5 Sätze/ 5-8 Wdh.
Beinpresse 3 Sätze/8-12 wdh.
Beinstrecken 2 Sätze /8-12 Wdh.

Trizeps:
Enge Dips / 2-3 Sätze
Trizepsdrücken am kabel / 2 Sätze
Frenchpress / 2 Sätze
jeweils 8-12 Wiederholungen

Rücken:
Klimmzüge bis zum MV
Latziehen (zum Nacken) / 3 Sätze / 8-12 Wdh.
Brustziehn oder Rudern / 3 Sätze 8-12 Wdh.
Kreuzheben 3 Sätze / 5-8 Wdh.

Schulern:
Frontdrücken 3 Sätze
Nackendrücken 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze
jeweils 8-12 Wdh.

Bizeps:
LH-Curls 2-3 Sätze
KH-Curls 2 Sätze
Curls am Kabel sitzend auf der Schrägbank 2 Sätze
jeweils 8-12 Wdh.