Trainingsplan

**PhilippAlex** · 21.12.2006, 21:45

Zitat von Torquemad123

Nach dem Training empfiehlt es sich, nocheinmal 4-5 Grundübungen mit 1* 20-25 Wdh zu absolvieren.

Wie meinen?

**Torquemad123** · 22.12.2006, 01:15

Wie meinen?

Ich meine das du nach dem Programm, statt 15-20min Cardio (Cool down), auch nochmal ein paar Grundübungen mit wenig Gew. und hoher Wdh machen kannst. Wenn man alle Sätze jedoch wirklich intensiv ausführt schafft man das i.r. nicht.

**Kunibert der kleine** · 22.12.2006, 02:54

man könnte es also, wie cardio nach dem training, auch einfach komplett weglassen und wäre damit sogar noch besser bedient?

**Torquemad123** · 22.12.2006, 12:47

Nach meiner Erfahrung ist dieser Plan, da man alle Muskelpartien traniert, ziemlich anstrengend. Vorausgesetzt man führt tatsächlich jeden Satz bis zum Versagen aus. Hinzu kommt noch, dass man ja versch. Wdh Frequenzen trainiert und damit den Muskel umfassend beansprucht.

Am Ende des Trainings statt dem Cardio nocheinmal einen kurzen Zirkel mit 4-5 Grundübungen 20-25 Wdh. zum machen, hat sich bei mir gut bewährt. Fördert nocheinmal die Durchblutung und hat sonst ähnliche Effekte wie Cardio.

Natürlich kannst du es auch je nach Tagesform weglassen. Wie gesagt, der Plan ist sowieso relativ individuell, da keine Übungen fest vorgeschrieben sind, sondern man jedes mal bewust andere wählt, damit keine Anpassung des Körpers stattfindet.