Hi @all erstmal. Hab mir mal nen neuen TP zusammengestellt. Wie findet ihr ihn??


Montag: Wadenheben(sitzend und Beinpresse)
Frontheben
Nackendrücken/ Schulterheben (supersatz)
Frontfrücken

Mittwoch: Beinstrecken
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbizeps

Freitag: Bankdrücken
SB-Drücken
Neg Bankdrücken
Tripzepsstrecken am KZ
TZ Strecken mit Kh hinter Kopf
Bauch (mehre so dinger)

Samstag: Latziehen (front / in den Rücken)
Rudern
Überzüge
Konzentrationscurls
KH Curls Alternierend
liegende BZ Curls

Von keiner Übung mehr als 3 Sätze.