Abend!

Meine HD 2000 Variante sieht so aus:

1. Tag (Oberkörper und Arme):

Bankdrücken (incl. Intensitätstechniken)*
Langhantelrudern in 70° Vorbeuge (incl. Intensitätstechniken)*
KH-Schulterdrücken (incl. Intensitätstechniken)
Dips
Lh-Curls

* mit Aufwärmsatz mit 50% und 15 wdh
2. Tag (Unterkörper)

Aufwärmsatz Beinpresse mit 50% und 15 wdh
Hyperextensions
KH ohne Beinbeteiligung
Beinstrecker
Beinpresse (incl. Intensitätstechniken)
Wadenstehen 20er Wdh

Die Intensitätstechniken werden immer gewechselt:
- statisches Halten
- Reduktionssatz

Sonst gibts noch nen Cardiotag, an dem ich meine Grundausdauer mit 60 min trainiere. An dem tag werden dann noch die Rotatoren und der bauch trainiert. Der Tag ist aber eher sporadisch.

Ich bin sehr zufrieden mit dem TP, viele Grundübungen und sehr kompakt.

Cu