Man was ist nur aus diesem Forum geworden, nur Maulaffen am Werk.
Draufhaun, sprich runterbutzen kann jeder, aber konstruktive Kritik ist hier völlig Mangelware.
@ threadersteller Klar hat sich schon einiges getan, aber wie du selbst zugibst hast du auch einige Fehler gemacht. Da ich deinem Nick entnehme, dass du erst 20 bist stehst du ja noch ziemlich am Anfang. Ich würde dir raten dich hier erstmal richtig einzulesen, sprich im Ernährungsforum und bei den Trainingsplänen. Es gibt so viele Threads zum Thema Ernährungspläne, da wird es dir sicher möglich sein dir selbst einen Plan mit einem leichten Kalorienüberschuss für einen Masseaufbau zusammenzustellen. Desweiteren solltest du dir dein Training neu organisieren. (sprich mehr Grundübungen: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben)
Ob du besser mit einem Split- oder Ganzkörpertraining zurecht kommst musst du selbst herausfinden.
Wenn die Trainer in deinem Studio nichts taugt würde ich mal einen Wechsel in Erwägung ziehen, lieber ein paar Euros im Monat mehr löhnen und dafür mehr Erfolge einheimsen.