grösse:174cm
gewicht:83kg
körperfettanteil...keine ahnung

trainiere schon seit ca.7jahren..habe im moment etwas zuviel an den hüften
hier mein essplan:
1.mahlzeit:
1glas grapfruit
1ganzes ei+4eiklar+1schuss milch..mixen und pfannkuchen draus machen

2.mahlzeit:
1scheibe schwarzbrot
100gramm putenbrust+1/2apfel

3.mahlzeit
ca.100gramm reis+dose thunfisch oder ca.150gramm hähnchebrust
und etwas ananas dazu damit der reis schmeckt

nach dem training
1banane+proteinshake als 4.mahlzeit

5.mahlzeit
quark mit früchten oder mit apfelmus

ca.4-5liter wasser über den tag verteilt und vor dem training eine tasse kaffee

würde mic hüber verbesserungsvorschläge freuen...
bednke mich schon mal im vorraus!!