Absolut sinnlose Aufteilung.
mMn zu viele Übungen.

Kein Kniebeugen und Kreuzheben.

Schultertag nach Brust Tag.

Wenn schon Split dann ordentlich.

Beste Aufteilung mMn.

Brust/Schultern/Trizeps
Beine/Waden
Rücken/Nacken/Bizeps


Warum so?
Du trainierst die kleinen Muskelgruppen sowieso bei den großen mit, warum also nicht gleich dazumachen.

Das Volumen musst natürlich du bestimmen, niemand kann dir sagen wieviele Übungen/WH du für welche Muskelgruppe brauchst um Masse/Kraft aufzubauen.

Ich mach zwar 3 Kampf, trainiere aber d.Zt wie folgt.

Einheit 1:

Bank: 3-4x8
KH Bank od. Fliegende an der Maschine: 2x10
Schultern: Frontdrücken LH od. KH: 3x6
Seitheben: 1x15
Hintere Schultern: paar Sätze
Trizeps: irgendwas, Pushdowns, Dips oder sonstwas.. nur auspumpen

Einheit 2:

Beugen: 5x5,5x3(hier mti hinsetzen auf der Box) oder schwere 1er (hier hab ich keine Masseprobleme, daher Basisaufbau)
Beinstrecker: 3x8
Beinbeuger: 3x8
Waden: 4x8-15

Einheit 3:

Kreuzheben: 5x5 od. 3x3 (hier dann noch von Blücken 2x2 schwer dazu)
Latziehen: 4x10
Rudern: 1x eng 1xbreit je 3 Sätze
Curls: 2 Varianten

Das is es dann auch, 2-3x pro Woche Bauch dazu.


mfG