Zitat Zitat von gmb
Ich fürchte da hilft mal wieder nur die standard Antwort. Lesen lesen lesen. Mit deinem Plan kommst du leider nicht sehr weit. Elementare Dinge fehlen einfach in deinem Plan. Du musst lernen jede Muskelpartie zu trainieren, nicht nur die die nen schönen Bizeps und ne schöne Brust machen. Der Körper hat auch einen Rücken und Beine. Die werden durch FUßball nicht wirklich dicker.
Les Dir wirklich die stickys durch und überarbeite dein Programm. Hast Du nicht die Möglichkeit in einem Studio zu trainieren? Oder überlege Dir zumindest ein bisschen mehr Equipment für zu Hause anzuschaffen. Sonst siehst du in 4 Jahren nicht merklich anders aus als heute.

Gruß GMB
.......................