Allerdings, wenn er 63 cm Oberschenkelumfang hat (halbwegs definiert mit nicht viel Fett) und außer Wadenheben und Deadlifts keine Beinübungen macht, warum nicht, mehr tu ich für meine Beine auch nicht.
Allerdings machst du in deinem Plan viel zuviel Kleinkram und keine Übungen, die wirklich was bringen -> Bankdrücken (oder dips), Deadlifts und/oder Klimmzüge