Verstehe die Argumentation nicht ganz, die einige hier wählen...Wenn es um das Training geht erkläre ich doch auch eine Übung nicht zu 80% und sage: "JO, das passt schon so, bist ja kein Profi...!"

Generell geht es darum die Proteinresynthese anzukurbeln und möglichst schnell dem Muskel mit Nährstoffen zu versorgen, da nach dem Training die Aufnahmebereitschaft erhöht ist. Daher sollte man KH und Eiweiss zuführen, die schnell aufgenommen werden können. Sprich Molkeeiweiss (BCAAs oder/und Glutamin) sowie KH mit einem hohen GI, daher Dextrose oder Malzzucker.
Wenn Du noch ein Gramm Vitamin C übrig hast, schadet das auch nicht!

Und nun Prost!