Mein Trainingsplan

[Manoah]

ich spiele jetzt seit 8 jahren Fußball und ich sehe deutliche veränderungen.Ist dir nch nicht aufgefallen das so ziemlich alle fußballer kräftige Beine haben,woher kommt das wohl?Und du kannst mir nicht erzählen das alle zusätzlich noch die beine trainieren

Professionelle Fußballer trainieren alle ihre Beine mit Gewichten...

Achja und natürlich siehst du deutliche Änderungen, immerhin wärs ja auch ein wenig komisch, wenn deine Beine jetzt mit 15 noch so aussehen würden wie mit 7 oder....





Ausserdem hast du jetzt immer noch nichts fürn Rücken...
Mach vorerst zumindestens mal Kh-Rudern.

Und dann solltest du dir bei nächster Gelegenheit (Wird dann wohl Geburtstag sein, Weihnachten hatten wir ja grad) ne Langhantel und ne Bank zu.

Versuch Klimmzüge einzubauen, arbeite Körpergewichtsübungen mit unterschiedlichen Griffweiten und wenn du Fortschritte machst mit zusätzlichem Gewicht (zb Rucksack mit Gewichten), damit du immer im Bereich von 10-15 Wiederholungen bleibst.

Und mach mal vllt n paar Kniebeugen, mit Rucksack + Gewichten aufm Rücken oder nur mit einem Bein...


Bla....

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[QUOTE=Manoah]Professionelle Fußballer trainieren alle ihre Beine mit Gewichten...

Achja und natürlich siehst du deutliche Änderungen, immerhin wärs ja auch ein wenig komisch, wenn deine Beine jetzt mit 15 noch so aussehen würden wie mit 7 oder....





Ausserdem hast du jetzt immer noch nichts fürn Rücken...
Mach vorerst zumindestens mal Kh-Rudern.

Und dann solltest du dir bei nächster Gelegenheit (Wird dann wohl Geburtstag sein, Weihnachten hatten wir ja grad) ne Langhantel und ne Bank zu.

Versuch Klimmzüge einzubauen, arbeite Körpergewichtsübungen mit unterschiedlichen Griffweiten und wenn du Fortschritte machst mit zusätzlichem Gewicht (zb Rucksack mit Gewichten), damit du immer im Bereich von 10-15 Wiederholungen bleibst.

Und mach mal vllt n paar Kniebeugen, mit Rucksack + Gewichten aufm Rücken oder nur mit einem Bein...




Ich meine auch im Vergleich mit gleichalterigen die kein fußball spielen.Klimmzüge baue ich jetzt ein muss mich halt überwinden nach draußen zu gehen.BAnk kommt demnächst auch im februar hab ich geburtstag

[Manoah]

Ja na klar isn Unterschied zu "Nicht-Sportlern" da. Vergleich mal nen Schwimmer-Rücken mit dem Rücken von nem Normalo.

Gut wenn du Klimmzüge einbaust und dir ne Bank zulegst

Was das Beintraining angeht kann man dir vielleicht noch als kleine Motivationshilfe mitgeben, dass Beintraining zusätzliche Wachstumsreize für andere Muskelpartien setzen kann. Ist bei jeder Muskelgruppe so, aber da die Beine die größte Muskelgruppe sind wirkt es sich hier natürlich am massivsten aus.

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@Manoah

Danke für die tipps,ist schon besser beintraining einzubauen!

[Manoah]

@Manoah

Danke für die tipps,ist schon besser beintraining einzubauen!

Hehe, jo kein ding...

Versuch erstmal sowieso so zu trainieren, dass du jede Menge Spass dran hast und dich aber noch an ein paar wenige Regeln zu halten (halbwegs richtige Ernährung und jede Muskelgruppe zumindestens einmal trainieren) und dann in nem halben Jahr sieht die Sache schon ganz anders aus...

[Christoph2]

Du musst nicht unbedingt im Studio trainieren. Wenn du dir noch ein paar Dinge zulegst und ein bisschen Platz daheim hast reicht es völlig zu Hause zu trainieren.

Minimum ist ne Langhantel und ausreichend Gewichte, sowie eine Möglichkeit Dips zu trainieren. Mit Kreuzheben, KH-Kniebeugen, Ballsquats, Dips, Schulterdrücken, Ruderübungen und Shrugs lässt sich ein wundervoller Körper aufbauen.
Wenn du dann Lust auf mehr bekommst solltest du dir noch ne gute Bank und ein Powerrack oder einen verstellbaren Langhantelständer dazu holen!

[Manoah]

Du musst nicht unbedingt im Studio trainieren. Wenn du dir noch ein paar Dinge zulegst und ein bisschen Platz daheim hast reicht es völlig zu Hause zu trainieren.

Minimum ist ne Langhantel und ausreichend Gewichte, sowie eine Möglichkeit Dips zu trainieren. Mit Kreuzheben, KH-Kniebeugen, Ballsquats, Dips, Schulterdrücken, Ruderübungen und Shrugs lässt sich ein wundervoller Körper aufbauen.
Wenn du dann Lust auf mehr bekommst solltest du dir noch ne gute Bank und ein Powerrack oder einen verstellbaren Langhantelständer dazu holen!

Liest du dir eigentlich auch mal die Freds durch oder schreibst du einfach nur was dir gerade in den Sinn kommt?